Se créer un gym à la maison pour moins de 500$
Quels équipements acheter pour être en mesure de s’entraîner à la maison ?
S’entraîner chez soi, à l’intérieur ou sur la terrasse, quel plaisir ! Mais avant de profiter de votre entraînement à domicile, vous allez devoir investir dans un minimum d’équipements. Je vous propose mes choix pour vous créer un gym à moins de 500$.
1. Le matériel indispensable
Saviez-vous que :
Votre corps est votre meilleur outil d’entraînement et il ne vous coutera rien. Push-up, chin-up, sit-up…il existe une panoplie d’exercices que vous pouvez réaliser en utilisant votre poids comme résistance.
Les exercices sans matériel ne sont pas toujours évidant à exécuter. Alors, pour des mouvements plus traditionnels et sécuritaires, vous aurez au minimum besoin de :
· Un banc ajustable (100$) : Vérifiez qu’il se règle vers le haut (incliné) et vers le bas (décliné).
· Une barre et des haltères (150$) : Cherchez un ensemble de poids qui monte entre 100 et 200 livres selon votre niveau.
· Une barre de traction (30 $) : Il existe des barres très solides qui s’encastrent facilement entre les montants d’une porte.
· Des élastiques (40$) : Achetez-en au moins trois de différentes tensions, ils permettent une grande variété d’exercices complémentaires.
2. Les équipements complémentaires qui font la différence
Saviez-vous que :
Un abonnement dans une salle d’entraînement vous coûtera en moyenne 450$ par année. Investir dans votre gym vous coutera la même chose.
Maintenant que vous avez une bonne idée des équipements de base indispensables pour vous mettre en forme. Voici une liste de matériels complémentaires :
· Un tapis d’exercice (30$) : les tapis de yoga sont excellent pour faire des exercices au sol : abdominaux, push-up etc.
· Un ballon suisse (30$) : le ballon sert à augmenter l’instabilité et donc la difficulté de vos exercices.
· Un chronomètre (20$) : pour mesurer vos temps de repos et vos périodes d’effort
· Un Cardiofréquencemètre (100$) : Il vous permettra de quantifier vos efforts cardiovasculaires en indiquant votre fréquence cardiaque.
3. Pour le cardio, comment faire ?
Durant l’été, le problème est vite réglé car les activités extérieurs ne manque pas : course, vélo, randonné, soccer, hockey…
Vous avez aussi la possibilité d’investir 10$ dans une corde à danser. C’est un excellent exercice cardiovasculaire très utilisé chez les boxeurs.
Trucs et astuces :
Demandez à un kinésiologue accrédité de vous planifier un programme d’entraînement. Il pourra adapter vos exercices en fonction des équipements que vous avez à la maison.
